Kalendar zdravlja

Da li biste željeli da izgubite vi&scaron;ak kilograma? Mnoge dijete vam mogu pomoći u tome, uključujući i u posljednje vrijeme veoma popularnu vojnu dijetu.
Za mr&scaron;avljenje je osim manjeg unosa hrane jednako važan i kvalitet namirnica koje konzumirate, ali i njihov uticaj na va&scaron; organizam.
Sljedeće namirnice nisu samo ukusne i niskokalorične, već one takođe aktivno utiču na skidanje masnih naslaga mijenjanjem odgovarajućih procesa u va&scaron;em organizmu koji reguli&scaron;u apetit i sagorijevanje kalorija.
Kafa
Naučno je dokazano da konzumiranje jedne &scaron;oljice kafe jedan sat prije vježbanja dovodi do sagorijevanja većeg broja kalorija tokom ove fizičke aktivnosti nego u slučaju da ste preskočili svoj omiljeni napitak. Važno je naglasiti, međutim, da ovo važi u slučaju da pijete kafu bez drugih dodataka, kao &scaron;to su &scaron;ećer, &scaron;lag ili mlijeko.
Jaja
Iako su žumanca bogata holesterolom, jaja su ipak pravi izbor ako želite da se rije&scaron;ite masnih naslaga. Ona su bogata proteinima, koji su neophodni za izgradnju va&scaron;ih mi&scaron;ića, a budući da ova namirnica prilično zasićuje, manje su &scaron;anse da ćete nakon obroka sa jajima jesti grickalice, slatki&scaron;e ili drugu nezdravu hranu.
Jabukovo sirće
Konzumiranje dvije ka&scaron;ike jabukovog sirća dnevno dokazano smanjuje apetit, &scaron;to je uz vježbanje jedini siguran put do vitke linije. Ne ustručavajte se da dodate ovu namirnicu va&scaron;oj salati, a možete je kombinovati i sa mesom.
Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama
Ove namirnice pomažu u skidanju kilograma tako &scaron;to reguli&scaron;u nivo kortizola, tzv. hormona stresa, koji je povezan i sa skladi&scaron;tenjem masti u ijelu. Najvi&scaron;e omega-3 masnih kiselina nalazi se u lososu, sardini, ora&scaron;astima plodovima i sjemenkama.
Zeleni čaj
Ovaj topli napitak vi&scaron;estruko je koristan za ljudski organizam. On pobolj&scaron;ava funkcionisanje mozga, a veoma pozitivno utiče i na zdravlje srca i cjelokupnog kardiovaskularnog sistema. Zeleni čaj takođe sadrži antioksidanse, koji smanjuju rizik dobijanja pojedinih kancera, a osim toga pospje&scaron;uju i sagorijevanje masti.
Maslinovo ulje
Kao i jabukovo sirće, maslinovo ulje možete koristiti kao preliv za salatu, ali i za pripremu mesa i drugih namirnica. Korisno je za mr&scaron;avljenje prije svega zbog toga &scaron;to ubrzava metabolizam, &scaron;to doprinosi većem tro&scaron;enju kalorija.
&nbsp;

Ove namirnice pomažu u skidanju masnih naslaga

UKUSNE I NISKOKALORIČNE

Postoji jedno mjesto s kog možda ne biste smjeli da krenete na mentalno putovanje u ma&scaron;tu, a to je va&scaron; krevet.&nbsp;
Ograničavanje broja aktivnosti koje radite u krevetu olak&scaron;aće dremanje kad za to dođe vrijeme.
Jeste li ikad toliko utonuli u zanimljivu knjigu da su sati prolazili, a vama se činilo kao da se radi o minutima? Možda ste čak osećali kao da vam je život zastao kada ste zakoračili u svijet stranica.
To &bdquo;očaravanje&ldquo; jedna je od mnogih radosti čitanja. Međutim, postoji jedno mjesto s kojeg možda ne biste željeli da krenete na ovo mentalno putovanje, u zemlje bliske i daleke, stvarne i izmi&scaron;ljene; a to je va&scaron; krevet.
Za&scaron;to čitanje u krevetu može otežati spavanje?
Smatra se da ćete ograničavanjem broja aktivnosti koje radite u krevetu olak&scaron;ati sebi dremanje, kad za to dođe vrijeme.
Radi se o treniranju tijela i uma da povežu krevet sa snom.
"Ne želite provoditi puno vreijmena budni u krevetu jer će to dovesti do negativnog uslovljavanja. Va&scaron; mozak neće znati da li trebate tamo da budete budni ili tamo da spavate", obja&scaron;njava dr med. Danijel Rifkin.
Stručnjak za cirkadijalni ritam dr Dejvid Kenavej slaže se da većinu zanimljivih aktivnosti treba držati izvan samog kreveta, uključujući čitanje.
To ne znači da čitanje ne može biti odličan način da se opustite i pripremite za spavanje. Knjige, posebno one fizičke, koje nisu previ&scaron;e mentalno stimulirajuće ili uznemirujuće, mogu nam pomoći i odvojiti nas od dnevnih stresora koji nas mogu držati budnima noću.
Ali idealno bi bilo, kaže Rifkin, da ih čitate izvan svoje spavaće sobe.
"Poku&scaron;ajte pronaći drugo udobno mjesto za čitanje. Kada se osjećate umorno i oči vam postanu te&scaron;ke, tada idite u svoju spavaću sobu kako bi va&scaron; mozak podsvijeesno povezao to mjesto sa snom", savetuje.
Na ovaj način nekako dopu&scaron;tate da se ta pospanost dogodi izvan spavaće sobe tako da kada odete u krevet i prislonite glavu na jastuk brže zaspite.
Kako biste vrijeme čitanja učinili jo&scaron; vi&scaron;e opu&scaron;tajućim, uključite &bdquo;meko&ldquo; toplo osvjetljenje. Dok jarka svetla koja imaju plavu boju u sebi, imaju tendenciju da &scaron;alju energizujući signal telu; prigu&scaron;ena, toplija svijetla su bolja za smirivanje.
Iz tog razloga i neki stručnjaci preporučuju da se u svakoj prostoriji odredi jedno svijetlo za dnevnu upotrebu i jedno za noćno.
Slobodno zapalite svijeću ili pokrenite difuzor, nabacite udobno ćebence ili stavite neku opu&scaron;tajuću melodiju, bilo koju nestimuli&scaron;uću aktivnost koja će vam pomoći da ovo najvažnije prelazno razdoblje između budnosti i spavanja učinite prijatnijim.
Izdvojite sebi ovo vreme za odmor svake noći i ono će dobro doći i va&scaron;em snu, a na kraju i va&scaron;em mentalnom zdravlju i nivou stresa. Stručnjaci za spavanje slažu se da bi svoje krevete trebalo da rezervi&scaron;emo za spavanje i ni&scaron;ta drugo.
Ako često čitate u krevetu i nemate problema sa spavanjem, samo napred. Ali ako vas knjige drže budnima noću, mogli biste čitanje izbaciti iz spavaće sobe, i potražiti novi ugodan prostor za va&scaron;u relaksirajuću noćnu rutinu, prenosi MBG.

Stručnjaci objasnili – evo zašto se čitanje knjiga ne preporučuje u krevetu

POSTOJI JEDNO MJESTO SA KOJEG NE BISTE SMJELI DA KRENETE NA MENTALNO PUTOVANJE U MAŠTU

Da li vam je neko skoro gledao u dlan? Kada to kažemo ne mislimo na proricanje sudbine, već na traganje za simptomima stvarnih bolesti, koji se mogu primijetiti jednostavnim stiskanjem ruke i pogledom na dlan. Nastavite sa čitanjem ako želite da saznate &scaron;ta vam stanje va&scaron;ih dlanova otkriva o va&scaron;em zdravlju&hellip;
Slab stisak ruke
U poslovnom svijetu, slab stisak ruke je znak da neko možda neće ispo&scaron;tovati dogovoreno. U zdravstvenom smislu, slab stisak je simptom smanjene snage va&scaron;ih ruku, &scaron;to ukazuje na moguće postojanje bolesti mi&scaron;ića ili srca. Ako primijetite da niste u stanju da stisnete &scaron;aku jednako jako kao ranije, obavezno se obratite lekaru.
Crvene fleke
Psorijaza je nezgodna kožna bolest, koja se često prvo javlja na dlanovima. Prepoznaćete je po crvenim flekama na koži, a ponekad i na noktima. Ova bolest je povezana sa artritisom i kardiovaskularnim oboljenjima, zbog čega ne bi trebalo da odugovlačite ako primijetite njene simptome, i odmah zakažete pregled kod dermatologa.
Plavkasti prsti
Da li vam poplave prsti kada ste prehlađeni ili kada ste pod stresom? Rejnoova bolest je fenomen gdje nagla promjena temperature ili stres izazivaju stanje u kome privremeno prestaje protok krvi do prstiju. Kao rezultat toga, dolazi do trnjenja i promjene boje kože prstiju, a ponekad i do bolova.
Drhtave ruke
Drhtavicu mogu izazvati sasvim uobičajeni razlozi, kao &scaron;to su nesanica, preveliko konzumiranje kafe ili alkohola i lo&scaron;a reakcija na određene ljekove. Drhtavica, međutim, može biti simptom i ozbiljnijih oboljenja, kao &scaron;to je, na primjer, Parkinsonova bolest.
Bolni otok na dlanu
Bol dlana u kombinaciji sa otokom može biti znak mnogih zdravstvenih problema, a prije svega reumatoidnog artritisa, lupusa, vaskulitisa, skleroderme i inflamatorne bolesti crijeva.

Šta vaši dlanovi otkrivaju o vašem zdravlju?

MOGUĆE ZDRAVSTVENE TEGOBE

Da li ste ikada pomislili da tajna gubitka težine zavisi od toga kada jedete posljednji obrok? Istina je da to potvrđuju razna istraživanja, a stručnjaci tvrde da treba večerati prije 20 časova, najbolje oko 18 časova, i tako optimizovati &scaron;anse da se jednom zauvijek rije&scaron;ite vi&scaron;ka kilograma.
Dokazano je da rana večera pozitivno utiče na na&scaron;u težinu, jer produžava period do spavanja i time podstiče bolje varenje. Ovo je ujedno i najbolji način da se izbjegne noćna želja za hranom i da se &scaron;to vi&scaron;e smanji skladi&scaron;tenje masti u tijelu. Danas već znamo da vi&scaron;ak kalorija u bilo kom dijelu dana doprinosi nagomilavanju masnih zaliha, a kontrola tjelesne težine u najvećoj mjeri zavisi od ukupne količine kalorija koju unosite tokom dana.
Unos vi&scaron;e kalorija nego &scaron;to vam je potrebno na kraju će dovesti do neželjenog povećanja tjelesne težine, ali preskakanje doručka i jedenje glavnih obroka u drugoj polovini dana može pogor&scaron;ati cijelu situaciju.
Za&scaron;to nije dobro jesti neposredno prije spavanja?
Dobra rutina spavanja je važan dio va&scaron;eg zdravlja, zbog čega je važno da je ne naru&scaron;avate pogre&scaron;nim navikama u ishrani, odnosno kasnim obrocima. Preporučuje se da ne jedete najmanje dva sata prije spavanja, jer na taj način tokom noći nećete imati problem sa stomakom i probavom. Ipak, ne odustajte od večere, jer ukoliko vam je stomak prazan, nećete dobro spavati od gladi.
Ako je va&scaron; posljednji obrok kasnije, veća je vjerovatnoća da ćete razviti kiselinu/refluks zbog nesvarene hrane, ali i dobiti na težini. Takođe, pobrinite se da va&scaron;a večera bude lagana, bogata povrćem i proteinima. Nije preporučljivo jesti hranu bogatu ugljenim hidratima prije spavanja, jer je ona bogata energijom koja vam nije potrebna prije spavanja.
Važno je napomenuti da za cijeli pristup mr&scaron;avljenju morate potpuno promijeniti svoje navike u ishrani, jer samo promjena termina večere, bez vođenja računa o unosu kalorija tokom ostatka dana i fizičkoj aktivnosti, ne može pomoći.

Kada bi trebalo da večerate ako želite da smršate

POTVRDILA ISTRAŽIVANJA

Vedri i topli dani predstavlju pravo vrijeme da se okrenete fizičkoj aktivnosti.
Ukoliko niste ljubitelj teretana i mukotrpnog podizanja tegova, u nastavku teksta dajemo vam primjer vežbi koje možete da radite i sa kauča, a targetiraju mi&scaron;iće stomaka.
1. Pojedinačno podizanje i spu&scaron;tanje nogu
Sjedite na krevetu, a va&scaron;e tijelo stoji uspravno. Podižete jednu, pa drugu nogu, blago dodirujući podlogu svojim prstima.
2. Istovremeno podizanje i spu&scaron;tanje nogu
Vježba se praktikuje na isti način kao i prethodna samo &scaron;to sada istovremeno podižete i spu&scaron;tate obje noge.
3. Rotacija torza
I dalje sjedite na krevetu, noge su ra&scaron;irene, a tijelo uspravno. Ruke se nalaze na va&scaron;oj glavi i vježbu radite tako &scaron;to se okrećete u jednu, pa u drugu stranu.
Svaka pojedinačna vježba izvodi se u četiri serije sa ponavljanjima od 25 puta.

Za ravan stomak i savršen struk - vježbe koje možete raditi i sa kauča

UKOLIKO NISTE LJUBITELJ TERETANA I PODIZANJA TEGOVA

Hrana utiče na na&scaron;e raspoloženje, a zbog određene hrane se osjećamo lo&scaron;e. Koje su to namirnice i na koje posebno treba da obratimo pažnju, klinički neuropsihijatar dr Danijel Amen objasnio je u svojoj knjizi.
"Ove namirnice nazivam "tužnom hranom", jer u nama izazivaju lo&scaron;e raspoloženje, podižu tenziju, a spu&scaron;taju nivo na&scaron;e energije", rekao je dr Amen.
Kao primjer, naveo je omiljenu brzu hranu, picu... Svi vole picu, brzo je gotova, jeftina je i zasiti nas, a niko ne može da ospori koliko je ukusna.
"Ali, ovakva hrana vam na brzaka daje energiju, da bi vas poslije toga izmorila. Ako je smrznuta pica u pitanju, naučni inženjeri su radili na njoj da bi ukus izazvao paljenje centara za zadovoljstvo i otpu&scaron;tanje supstanci koje izazivaju osjećaj radosti. Zbog toga se "navučemo" na brzu hranu, ali je ona prepuna nezdravih sastojaka koji se kasnije odraze na zdravlje. Nije u pitanju samo fizičko stanje organizma, već i psihičko", rekao je dr Amen.
Dr Amen u svojoj knjizi tipičnu ishranu Amerikanaca naziva "tužnom dijetom" (SAD - standardna američka dijeta).
"Sadrži supstance koje lo&scaron;e utiču na mentalno, emotivno i fizičko blagostanje. Ovakva ishrana podiže rizik od demencije, visokog pritiska, bolesti srca, raka, poremećaja anksioznosti i drugih problema sa zdravljem", rekao je neuropsihijatar koji već 30 godina istražuje vezu hrane i stanja organizma.
Ovo su vrste namirnica koje izazivaju umor, stres, pa čak i anksioznost i osjećaj beznadežnosti, ako ih jedemo svakog dana:
Prerađena hrana
Hrana puna pesticida
Namirnice koje izazivaju skok &scaron;ećera u krvi
Hrana sa niskim sadržajem vlakana
Vje&scaron;tačke boje i zaslađivači
Namirnice pune hormona
Namirnice životinjskog porijekla tretirane antibioticima
Hrana koja "stiže" u plastičnim pakovanjima

Šta je tužna hrana i kako ona utiče na naš organizam

U NAMA IZAZIVA LOŠE RASPOLOŽENJE I SPUŠTA NIVO ENERGIJE

Većina ljudi čitanje smatra hobijem, bjekstvom od svakodnevnog života, ba&scaron; kao &scaron;to su filmovi. Ali stvar je u tome da čitanje nije samo hobi za opu&scaron;tanje, to je vje&scaron;tina koja ima neke fantastične prednosti - posebno ako to radite svaki dan.
Čitanje ne samo da je dobar hobi, već ima i benefite koji utiču povoljno na va&scaron;e zdravlje. Uostalom, bilo da ste nervozni, tužni ili ne&scaron;to vas muči, čitanje će vas udaljiti od va&scaron;ih problema i relaksirati va&scaron; mozak.
Čitanje smanjuje stres
Imate veće &scaron;anse da smanjite stres čitanjem knjige nego slu&scaron;anjem muzike ili gledanjem televizora. U studiji koju je sproveo Univerzitet u Saseksu, učesnici su pokazali niže otkucaje srca, opu&scaron;tene mi&scaron;iće i 68 odsto niži nivo stresa - nakon samo &scaron;est minuta čitanja. Razlog za ovo je taj &scaron;to, ako se skoncentri&scaron;ete čitanje u potpunosti angažuje va&scaron; mozak. A kada je va&scaron; mozak zauzet, on nema vremena za razmi&scaron;ljanje, analiziranje ili stres.
Pobolj&scaron;ava fokus
Ako vas telefon ometa svake dvije sekunde, morate da počnete da čitate. To je sasvim prirodno - ne možete preživjeti bez telefona. Bilo da ste na poslu ili kod kuće - uvijek ćete biti ometeni notifikacijama, pozivima, porukama ili e-po&scaron;tom. Stoga ne čudi &scaron;to je opseg ljudske pažnje pao sa 12 sekundi u 2000. godini, na samo osam sekundi danas. Ovdje dolazi čitanje kao lijek. Vidite, čitanje tjera va&scaron; mozak da se fokusira na jednu stvar tokom dužeg vremenskog perioda, posebno ako čitate ne&scaron;to superzanimljivo. I istraživanja pokazuju da ovo pomaže va&scaron;em mozgu da stekne naviku da ignori&scaron;e ometanja.
Pobolj&scaron;ava va&scaron;e pamćenje
Ako puno čitate, imaćete zaista dobro pamćenje, jer stalno trenirate mozak. Kada čitate knjigu, koristite skoro cijeli mozak, posebno dio koji zadržava pamćenje. Zato &scaron;to je potrebno najmanje nekoliko dana da se zavr&scaron;i knjiga, va&scaron; mozak treba da zapamti &scaron;ta je ranije pročitao - da bi pratio priču.
I vrlo bitno jeste da je čitanje fizičkih knjiga je zapravo bolje za va&scaron; mozak, nego čitanje knjiga u pdf formatima ili na tabletu. Istraživanja pokazuju da kada čitate knjigu va&scaron;em mozgu je lak&scaron;e da zapamti ono &scaron;to ste pročitali jer može da "vidi" njegovu fizičku lokaciju u knjizi. Na primjer, čitate kopiju knjige sa tvrdim povezom pod nazivom "Savjeti za pobolj&scaron;anje pamćenja" - va&scaron; mozak ne samo da će zapamtiti Savjet 7, već će se sjetiti i da je to bilo na kraju knjige, u gornjem lijevom uglu stranice. Zato &scaron;to vi&scaron;e čitate, vi&scaron;e trenirate mozak i mozak se bolje prisjeća stvari.
Pomaže vam da živite duže
Ovo je vjerovatno jedna od najvećih prednosti čitanja - čitanje vam može produžiti životni vijek za skoro dvije godine. Iako većina aktivnosti koje ne uključuju fizičko kretanje povećavaju rizik od smrti, čitanje nekako čini upravo suprotno.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji čitaju 30 minuta svaki dan žive mnogo duže od onih koji ne čitaju. Stvar je u tome &scaron;to kada čitate, va&scaron; mozak je aktivan. Zato &scaron;to morate da razumijete riječi, morate da povežete različite ideje - i to je ono &scaron;to vam daje te dodatne godine i bistrinu uma. &Scaron;to je va&scaron; mozak zdraviji - duže ćete živjeti!
Sprečava Alchajmerovu bolest
mate 2,5 puta manje &scaron;anse da ćete razviti Alchajmerovu bolest ako redovno čitate. Istraživanja pokazuju da ljudi koji održavaju svoj mozak aktivnim - čitajući knjige, učeći tekstove pjesama napamet, igrajući &scaron;ah ili rje&scaron;avajući zagonetke - imaju manje problema sa pamćenjem od onih koji to ne praktikuju. &Scaron;to vi&scaron;e koristite svoj mozak - on postaje jači. Zato je bolje da počnete da čitate sada kako biste mogli da uživate u prednostima čitanja u godinama koje dolaze.

Kako čitanje djeluje na zdravlje

POSTOJE BROJNI BENEFITI

Prema riječima stručnjaka, u jednom položaju za spavanje kičma se dodatno napreže. Okretanje noge ka jednoj strani može dodatno da povrijedi kičmu. Kada su u pitanju položaji, stručnjaci preporučuju da obratite pažnju na to &scaron;to radite s nogama.
Okretanje jedne noge u stranu dok spavate zapravo može biti &scaron;tetno jer "ako spavate u uvrnutom položaju, to može uzrokovati neusklađenost kičme", kaže Nilong Vjas, dr. medicine i stručnjak za probleme spavanja.
Prema stručnjaku za spavanje Dereku Hejlsu, do ove neusklađenosti dolazi jer će se va&scaron;a kičma uvija kako bi pratila uvijanje va&scaron;ih nogu - &scaron;to nije prirodan položaj.
"Tokom vi&scaron;esatnog spavanja u ovom položaju stvara se pretjerani pritisak na kičmu, &scaron;to stvara tačke pritiska u zglobovima, mi&scaron;ićima i ligamentima donjeg dijela leđa i ramena",&nbsp; obja&scaron;njava Hejls.
Ove tačke pritiska često su rezultat bola kada se ujutru probudite.
Problemi ne prestaju s bolovima u leđima. Prema Stivu Hrubyiu, kiropraktičaru, ako prekrstite noge dok spavate na boku, to može da izvr&scaron;i pritisak na vene na nogama i ograniči protok krvi.
"To može uzrokovati oticanje stopala i gležnjeva, a možete osjetiti i trnce u nogama. I uop&scaron;teno, spavanje s iskrivljenim nogama moglo bi samo na&scaron;tetiti va&scaron;em zdravlju. To jednostavno nije miran položaj i može poremetiti i kvalitet sna. Dakle, najbolje je izbegavati spavanje u ovom položaju ako je moguće", savjetuju svi stručnjaci.
Strate&scaron;ko kori&scaron;ćenje jastuka može pomoći u ublažavanju naprezanja kičme.

Ako spavate u ovoj pozi, možete oštetiti kičmu

SAVJETI STRUČNJAKA

Naravno, odricanje od &scaron;ećera jednako je potpisivanju kazne, jer bez njega ne možemo. Glukoza je glavni izvor energije za ćelije, neophodna je, kao i vazduh i voda. Bez toga padamo u depresiju, plačemo bez razloga, osećamo se letargično, život postaje tužan.
No, umjesto da glukozu unosimo putem zdrave hrane poput povrća, voća, žitarica, mi se, nekontrolisano, oslanjamo na peciva, slatki&scaron;e, gazirana pića. Na taj način biramo ono &scaron;to pruža trenutni užitak i zadovoljstvo. Kao rezultat toga, čeka nas vi&scaron;ak kilograma, gubitak energije, beživotna koža s uvek neprijatnim bubuljicama. Ova slika ne uliva optimizam.
Žudnja za slatkim ima mnogo razloga, kako psihičkih tako i fiziolo&scaron;kih.
Zamjena pojmova
Slatki&scaron;i nam se posebno traže kada smo pod stresom, prolazimo kroz krizu u odnosima ili posao ne ide. Tjelesna aktivnost takođe utiče na želju za slatkim &ndash; ili je ima previ&scaron;e ili, obratno. Slatki&scaron;i kompenzuju dosadu, nezadovoljstvo, emocionalno izgaranje.
Voda kao alternativa
Jaka žeđ je slična gladi. Slična je situacija i sa slatki&scaron;ima. Ako želite slatki&scaron;e, popijte ča&scaron;u vode. Trebalo bi da pomogne. Ali, pronađite mjeru &ndash; vi&scaron;ak tečnosti može dovesti do suprotnog učinka, izazivajući želju za slatkim.
Podsjetnik na pro&scaron;lost
Ako znate da mirisi evociraju uspomene iz pro&scaron;losti, trebalo bi da vam je ovo poznato. Ponekad su proizvodi povezani s prijatnim sjećanjima iz detinjstva, mladosti, nekog vrlo značajnog perioda u životu. Tada je veoma te&scaron;ko odoljeti isku&scaron;enju. Alternativno, možete pronaći zdraviju verziju svog omiljenog jela.
Sezonsko raspoloženje
Da li ste primijetili da u proljeće brže prelazimo na laganiju ishranu? U ponudi su salate, puno povrća i začinskog bilja, voća. Emocionalni uzlet utiče na to da zaboravimo na slatki&scaron;e. No, s početkom jeseni sve se vraća u normalu &ndash; depresija, pospanost, gubitak snage i neodoljiva želja za slatkim i kiflicama.
Hormonske fluktuacije
Neuobičajene navike u ishrani uočavaju se kod mnogih žena tokom menstruacije, trudnoće ili menopauze. Za sve je kriv neuravnotežen nivo mu&scaron;kih i ženskih polnih hormona &ndash; testosterona i estrogena.
Tražimo rje&scaron;enje
Sve je vrlo jednostavno. Prirodni &scaron;ećer nalazi se u povrću, voću i žitaricama. Puno je lak&scaron;i i zdraviji od rafinisanog, osigurava potrebnu dozu energije, kombinuje se s drugim hranljivim materijama, vitaminima i mineralima, korisnim kiselinama i vlaknima.
Glavna pote&scaron;koća za one koji se usude da se odreku slatki&scaron;a jeste prepoznati slatko u zdravoj hrani. U početku, receptori neće percipirati prirodnu glukozu, ali postupno, kada se tijelo oslobodi vi&scaron;ka, osjetićete drugačiji ukus namirnica. Moguće je da će vam se činiti slađima od va&scaron;eg omiljenog slatki&scaron;a.
Predstavljamo sedam najboljih namirnica koje će ublažiti želju za nezdravim poslaticama:
Smokve
Smokve su ukusne i sirove, ali su&scaron;ene su puno slađe. Brzo i dugo pružaju osećaj sitosti. Ali, postoji jedna opasnost, suve smokve su prilično kalorične &ndash; 100 g sadrži 214 kcal. Ako ste zbog figure odustali od slatki&scaron;a, budite umjereni.
Jagode
Vjeruje se da je ovo ljetnja bobica. Ali, danas se jagode mogu kupiti i usred zime. Jednako je dobra i svježa i zamrznuta. Sadrži mnoge materije koje pomažu sagorijevanju masnoća, bogata je antioksidansima: vitaminom C i elaginskom kiselinom, koji sprečavaju starenje kože.
Jabuke
Ovo voće je skladi&scaron;te vitamina, uključujući antioksidanse i prijeko potrebna vlakna. Zahvaljujući ogromnoj količini vitamina B, jabuke pomažu u smanjenju nivoa stresa i značajno pobolj&scaron;avaju pamćenje. Jedan je od najboljih i najzdravijih zalogaja tokom dana, a takođe je idealna hrana za dijabetičare.
Banana
Najpopularnije voće za grickanje, smutije i &scaron;ejkove. Banane su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. &Scaron;ampion je u sadržaju kalijuma, koji je odgovoran za rad mi&scaron;ića, održavanje acidobazne i vodene ravnoteže, kao i krvnog pritiska. Jedna banana brzo zadovoljava apetit, pridonoseći normalnoj probavi. No, sadrži i dosta kalorija, pa ne bi trebalo da je konzumirate u večernjim časovima.
Bundeva
Bundeva je najbolji saveznik u borbi protiv starenja. Sadrži mnogo vlakana, ali vrlo malo kalorija, &scaron;to je čini idealnom namirnicom za one koji su zabrinuti zbog prekomjerne težine.
Nar
Izuzetno je koristan za imuni sistem, srce i krvne sudove. Materije sadržane u naru pridonose normalizaciji krvnog pritiska, smanjuju rizik od moždanog udara i bolesti kardiovaskularnog sistema. Nar je vrlo koristan za zglobove i savr&scaron;eno &scaron;titi kožu od negativnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.
&Scaron;argarepa
Ovo povrće bogato je vlaknima, antioksidansima i beta-karotenom, sastojkom koji je značajan za zdravlje i ljepotu. Trik: Ukoliko svaki dan popijete ča&scaron;u soka od &scaron;argarepe prije odlaska na plažu tokom ljetovanja, preplanulost će biti ravnomjerna i trajaće duže. Za bolju apsorpciju vitamina i hranjivih materija u ča&scaron;u soka svakako dodajte malo pavlake ili biljnog ulja.

Kako se odvići od šećera?

"ŽUDNJA ZA SLATKIŠIMA IMA MNOGO RAZLOGA"

Bitno je znati da je trčanje u svakom obliku dobro jer ubrzava cirkulaciju i pokreće mi&scaron;iće. Ali kako kaže personalni trener Jessie Jones najbolje je kombinovati jedno i drugo jer te dvije vrste trčanja postižu različite stvari, u zavisnosti od toga &scaron;to želite i &scaron;to vam je cilj.
"Brzo trčanje je bolje za sagorijevanje masti, pobolj&scaron;anje metabolizma i potro&scaron;nju vi&scaron;e kalorija, no pomaže i u izgradnji mi&scaron;ića pa je izvrsno i za povećanje mi&scaron;ićne mase", kaže Jessie i dodaje da je duže trčanje dobro za pobolj&scaron;anje kardiovaskularnog zdravlja jer se podstiče protok krvi u tijelu.
Takođe, veće udaljenosti povećaće kapacitet pluća i izdržljivost.&nbsp;
S druge strane, trener u jednom trkačkom klubu, Will Goodge kaže kako nijedno zapravo nije bolje.
"Brzim trčanjem izgradićete prag tolerancije tako da ćete jednog dana moći držati veće brzine na dužim relacijama. Ali duže trčanje je odlično ako želite započeti malo manje intenzivno, te onda postupno dodavati brzinu", obja&scaron;njava Will.
U svakom slučaju ne možete pogrije&scaron;iti s time koji način odabrali, a najbitnije je, kako kažu stručnjaci, da pravilno i dobro trčite, pi&scaron;e Metro.

Je li bolje trčati brže ili duže

"NAJVAŽNIJE PRAVILNO I DOBRO TRČATI"

Ovo su činjenice o bipolarnom poremećaju koje niste znali, kažu stručnjaci.
Bipolarni poremećaj dramatično utiče na raspoloženje i može dovesti do epizoda depresije i uzbuđenja, &scaron;to može uticati na nečije zdravlje, produktivnost i odnose. Život sa bipolarnim poremećajem nije lak.
Bipolarni poremećaj utiče na svaki aspekt života, na poslu, u vezama, pa čak i u svakodnevnim zadacima kao &scaron;to su tu&scaron;iranje ili spavanje...
Uglavnom dolazi sa drugim bolestima. Ova bolest utiče na osobu fizički u vidu grčeva, migrene i metaboličkih poremećaja.
Ba&scaron; kao i otisci prstiju, ne postoje dva potpuno ista bipolarna poremećaja. Dijagnoza se značajno razlikuje, &scaron;to otežava karakterizaciju bolesti i propisivanje liječenja za nju.
Istraživački tim sa Univerziteta u Mičigenu sproveo je studiju o bipolarnom poremećaju gdje je otkrio da se tome ne može dati jedan osnovni uzrok jer je uglavnom rezultat kombinacije biolo&scaron;kih i faktora sredine.
Neki ljudi, kažu stručnjaci, ne znaju da imaju ovaj poremećaj, a uglavnom se manifestuje kroz nagle promjene raspoloženja.

Nagle promjene raspoloženja ukazuju na tešku dijagnozu